1 raz na silowni

[...] trener u mnie na siłowni, rozpisał mi cykl treningów na kolejne miesiące. Dwa cykle (2 tygodnie) już za mną. Zdecydowanie ma to większy sens niż to co robiłem dotychczas. Teraz czuję przynajmniej równomiernie wszystkie mięśnie, a nie tylko partie, które przegiąłem nieskoordynowanym treningiem. Na siłowni jestem krócej ale częściej, mam po 4, 5 [...]

[...] 15-20 ruchow, a gore rozbudowuj, to duzo pracy, ale warto by poprawic wyglad. Jezeli jestes juz wkrecona w treningi na silowni to zrob klsyczny split i cwicz kazdy miesien 1 raz w tygodniu. Co do nog to owszem mozesz zostac na maszynach (zreszta najlepiej w treningu nog jest uwzglednic i to i to), jednak IMO jestem za wolnymi ciezarami ze wzgledu [...]

[...] ktoś mi doradził na siłowni kiedyś, żeby właśnie ściągać je(w tym momencie nawet trochę przytrzymać) i rozciągnąć opuszczając. Zapytałem o to rehabilitanta, powiedział, że teraz najważniejsze jest wzmocnić plecy które już są rozciągnięte (czyli wykluczyłem rozciąganie - tzn. nie opuszczam do wyprostu w stawie łokciowym, tylko zatrzymuje się jak [...]

[...] nie dopytałam się na kursie): mam line półstatyczną, wiem że do prowadzenia dróg się ona nie nadaje ale czy można bez większych obaw wspinać się na niej na wędkę?? Teraz pytanie numer 2: najlepszym ćwiczeniem jak mi wiadomo dla uzyskania siły jest podciąganie się nachwytem. Więc kupiłam sobie drążęk i pięknie zamocowałam w drzwiach, ale [...]

[...] to ale szybko zanika kiedy wychodzi na jaw że 70% siły kopnięcia to prawidłowa technika a więc skręcenie stopy plus puszczenie biodra. trenując cyklicznie czyli tak 2 do 3 razy w tyg nogi trenuje zamiennie. Co 2 tygodnie zmiana: 3 ćwiczenia po 4 serie. raz 3x6/8 powtórzeń na większym obciążeniu i 1x15 na mniejszym następnie: 3x15/12 powtórzeń [...]

[...] dnie orzechy. W zasadzie to mam tak, że jak coś mi posmakuje, to mogę to wcinać bardzo długo i zalączam zrzut dzisiejszego jedznia, bez podziału na posiłki, wybaczcie. *zapomniałam o warzywach więc jeszcze raz wkleiłam jedzenie z dziennika. I zapomniałam o zdjęciach, które dodam lada moment Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-05-31 22:44:55

Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]

[...] niestety przezwyciężyć mój brak apetytu, bo czasami nawet kładę się spać bez kolacji i nie jadam śniadań. Widzę, że muszę zmienić tryb życia. Dodam jeszcze, że zacząłem raz jeść ryż 3 razy dziennie przez kilka dni, ale dłużej nie dałem rady. Przyznam, że wtedy przytyłem do 70,4kg ale już kilka dni później znów było 67kg i tak jest do teraz. [...]

generalnie jem codziennie okolo 100g ryzu braz. albo kaszy gryczanej okolo 150g-200g ryby albo piersi z kurczaka lyzke oliwy lub garsc orzechow 200g sera warzywa jogurt natr 2 jablka jakies suszone owoce i to rozlozone wposzczegolnych posilkach w sumie codziennie tak samo pewnie ta fruktoza utrudnia ale nie wytrzymalabym gdyby sobie musiala [...]

powtorze wypowiedz bo oczekuje odp :) zastanawia mnie fakt iz jak jadlam w sumie podobnie tylko mniej bialka a wiecej wegli to nie tylam i nie chudlam ALE NIE CWICZYLAM!! a teraz cwicze 3 razy w tyg na silowni po 1,5godz i raz aerobik i mam o wieeele lepsza diete i tez nie chudne i nie tyje jakies wnioski sie wam nasuwaja???????

[...] dużo ich i nadal głupie niestety :D skąd mam wiedzieć, jakie mam tętno maksymalne? dziś zrobiłam jeszcze 30 minut aerobów: 20 na bieżni, 10 na orbitreku. a potem pierwszy raz w życiu byłam w saunie 4ann Jeszcze wiele razy będziesz pytana czemu np. nie jesz słodyczy, czemu jesz to, a tamtego nie, czemu tak dużo jesz i czemu robisz takie [...]

NIEZIEMSKI Z NIEGO BYDLAK .. FAKTEM JEST ZE SĄ TO MIĘSNIE ZBUDOWANE NA STERYDACH ALE SZCZERZE MÓWIĄC NIE KAZDY PO 3 LATACH TRENINGU NAWET NA KOKSIE MOGŁBY OSIĄGNĄC TAKIE WYNIKI...........ŚWIETNE PRZEDNIE AKTONY BARKÓW,PRZYZNAJE RACJE VETEROWI JEŚLI CHODZI O TYLNE AKTONY BARÓW TROCHE SŁABE ALE NAPEWNO NADROBI BO TO ZAWZIETY S****ESYN NIEZŁA TALIA, [...]

[...] nie mogłem znaleźć informacji o czasie jako trzeba odczekać do odbloku po trenie. ... Napisał(a) 11 wrzesień 2020 09:24 Headspace Ekspert pisałeś, że chcesz zejść i zaraz wejść to nie ma sensu. Zrób mostek, weź sie za diete, trening i później podbij dawke i sam testosteron z rok i nie słuchaj żadnych trenerów tylko tutaj sam szukaj [...]

[...] przerwę od siłowni, na mma dalej będę śmigał i może trochę pobiegam. Od przyszłego tygodnia planuję zacząć już cross fita. Także następne wpisy będą za tydzień. Dodam zaraz filmiki z wczorajszego treningu. Tylko przy MC nie widać ciężaru na sztandze ale już opie*doliłem za to kamerzyste. Po ciężkim dniu, wpieprzyłem sobie stejka i [...]

Dobra, to teraz napisze troche o swoich subiektywnych wrazeniach z wczorajszego nibyladowania. To notka glownie dla mnie, zeby wiecej tego nie zrobic jak mnie najdzie. No wiec ogolnie ladowanie wegalmi z tego co mi wiadomo na ta chwile jest wlasciwe dla diet ketogenicznych, glownie w celach lekkiego kopa dla spowolnionej przemiany materii, [...]

[...] na siłkę w szkole to dziś sms z kolejną zmianą. Przedtem miałam pół godziny przerwy żeby zawieźć młodszego do domu a starszego zawieźć na piłke i mogłam wtedy iść ćwiczyć. Teraz jeden kończy drugi zaczyna, Młodego zabrać ze sobą nie mogę. Jak go zawiozę do domu to będę miała mało czasu na siłownie. Zła jestem strasznie, jeszcze nie wiem jak to [...]

[...] Możesz już ćwiczyć na siłowni, zależy od ciebie czy będziesz ćwiczył czy nie. Rozciągać możesz się np. po treningu siłowym jesli będziesz ćwiczył. Masz dostęp tylko 1 raz w tyg do siłowni ? w domu nie masz żadnych przyrządów ? Trenin siłowy ma być uzupełnieniem SW ? Jakie plany przerabiałeś ? Masz na prawdę wiele możliwości. Pzdro [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] do hipermarketu na jakies wieksze zakupy, ale najczesciej kupuje co 2 dni jak wracam z silowni/uczelni czy pracy w lidlu/biedronce/netto czy na rynku. Ryz/Kasza/Makaron - raz na 2 tyg po kilka opakowan Piersi z kurczaka/Indyka/Ryby/Wołowina/Krewetki - wiekszy zakup jak jest promocja i mroze Twarog/Kefir - co 2 dni Warzywa mrozone/swieze - co 2 [...]

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]